Sebzeler ve meyvelertemel vitamin ve minerallerin zengin ve lezzetli bir kaynağıdır. Bu sayede metabolizmayı düzenler, yaşlanma sürecini geciktirir ve birçok hastalığa karşı korurlar. Onları menümüzle tanıştırmaya değer ve bunu yapmanın birkaç yolu var.
Bir günlük sebze ve meyve tedavilerizararlı toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Haftada veya ayda bir kez kullanılırlar. Belirli bir günde, her öğün için sadece meyve ve sebze yediğimiz gerçeğinden oluşurlar. Günde en az 2 litre sıvı içmeyi unutmayın - tercihen su veya yeşil veya bitki çayı.Diyet monoton olmak zorunda değildir - birçok şekilde servis edilen çeşitli bitki bileşenleri içerebilir: pişmiş, haşlanmış, salata, salata veya köpük şeklinde. Ancak şeker oranı yüksek, protein oranı düşük olduğu için daha fazla gün kullanılmamalıdır.
Gereksiz kilolardan kurtulmanın iyi ve sağlıklı bir yoludengeli, kolay sindirilebilir bir diyet uygulamaktırSebzelereve meyveye ek olarak yağsız et de yeriz , yumurta, balık, kalın kabuğu çıkarılmış tane , kahverengi pirinç ve kepekli makarna ve ekmek. Bununla birlikte, yağlı yiyeceklerden ve feci tatlılardan kaçınırız. Bu şekilde, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlarız. Yemekleri her biri taze meyve veya sebze içerecek şekilde hazırlıyoruz. Gerekli değilse soymayız çünkü sağlıklı maddelerin çoğu altında bulunur. Salatalara sadece olumlu etkisi olmakla kalmayıp aynı zamanda yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E ve K) emilimini sağlayan zeytinyağı ekleyin.
Kışın, sebzelerin pahalı olduğu zamanlarda, tercihen kendi hasadımızdan önceden hazırlanmış olan dondurulmuş gıdaları kullanabiliriz.
Düzenli ve sık öğünler çok önemlidir. Günde 5 kez daha küçük porsiyonlar yemek, yağlanması kolay 3 doyurucu öğün yemekten daha iyidir. Daha az ve daha sık yersek, midemiz sindirimle o kadar fazla yüklenmez ve uyuşuk ve hareket etmeye daha istekli olmayız. Ayrıca, öğünler arasında aç bir iştaha sahip olma riskini de almıyoruz.
İçmeye değerMetabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olacak ve böylece fazla kiloların birikmesini önleyecek bitkisel infüzyonlar . Bir tür bitki veya bunların karışımı üzerine kaynar su dökerek çayları kendiniz hazırlamak kolaydır. Ayrıca çilek, ahududu veya limon gibi meyveler ekleyerek onları zenginleştireceğiz. En iyi demlemeler doğrudan bahçeden gelen taze otlardır, ancak kurutulmuş olanları da kullanabilirsiniz.
Katarzyna Kosmala
